Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und Jon Kabat-ZinnDer achtsame Weg durch die Depression
Arbor-Verlag 2009, mit 2 CDs, 328 S., ISBN 978-3-936855-80-7, 39,90 €
Der achtsame Weg durch die Depression wurde für all jene geschrieben, die an Depression oder chronischer Unzufriedenheit leiden und auf der Suche nach einem Weg sind, ihr Leben zufriedener und ausgeglichener zu gestalten.
In diesem Grundlagenwerk entfalten drei der führenden Vertreter der Kognitiven Psychotherapie gemeinsam mit Jon Kabat-Zinn die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeitspraxis – am Beispiel der Begleitung von Menschen, die an Depression erkrankt sind. Dieser unter dem Titel Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) bekanntgewordene Ansatz wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt, basierend auf der von Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufenen Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Zwei Audio-CDs zur Begleitung der täglichen Praxis runden das praxisorientierte Angebot des Buches ab.
Auf der Suche nach wirkungsvollen komplementärmedizinischen Praxisfeldern begegnet Ärzten, Therapeuten und Patienten immer häufiger der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Die Anwendung der Achtsamkeitspraxis in der Begleitung und positiven Beeinflussung von Depressionen, kurz MBCT, verhilft derzeit der Achtsamkeitspraxis auch in der psychotherapeutischen Anwendung zum Durchbruch.
Das Buch enthält zudem 2 Audio-CDs mit geführten Meditationen von Jon Kabat-Zinn, die zur praktischen Erprobung des Programms einladen. CD-Inhalt: Zum Geleit (4 Minuten) - Einführung Bodyscan (3 Minuten) - Bodyscan (38 Minuten) - Achtsamkeitsyoga im Stehen (20 Minuten) - Atemmeditation (16 Minuten) - Atem und Körper (12 Minuten) - Klänge und Gedanken (15 Minuten) - Atemraum, (6 Minuten)
Inhaltsverzeichnis
Vorwort von Johannes Michalak und Thomas Heidenreich
Einführung - Wie Sie dieses Buch bestmöglich nutzen können
KÖRPER, GEIST UND EMOTIONEN
„Oh nein, jetzt geht das schon wieder los!“ / Wenn Niedergeschlagenheit zu Depression wird … und die Depression nicht mehr weggeht / Der Aufbau einer Depression
Die heilende Kraft des Gewahrseins / Die Rolle der Emotionen / Stimmung und Erinnerung / Der Tun-Modus: Wenn sich das kritische / Denken für eine Aufgabe meldet, die es nicht bewältigen kann / Achtsamkeit: Der Same des Gewahrseins
AUGENBLICK FÜR AUGENBLICK
Achtsamkeit kultivieren / Achtsam sein / Im gegenwärtigen Augenblick leben / Gedanken als vorübergehende geistige Erscheinungen betrachten / Den Autopiloten / abschalten / Die Dinge unmittelbar erfahren / Jenseits der üblichen Zielorientierung / Darauf zugehen, anstatt auszuweichen / Achtsamkeit bei Routinetätigkeiten / Der frische Wind der Achtsamkeit
Der Atem / Den Geist zur Ruhe bringen / Der Atem / Achtsames Gehen / Von der Unbewusstheit zur Bewusstheit
Eine andere Art des Wissens / Wahrnehmung durch unmittelbares Erfahren … anstatt durch Denken / Der Body Scan / Achtsames Erwachen am Morgen
NIEDERGESCHLAGENHEIT UND UNZUFRIEDENHEIT TRANSFORMIEREN
Wieder in Kontakt mit unseren Gefühlen kommen / Warum wir „abschalten“ / Wie sich neue Möglichkeiten eröffnen / Die Maus im Labyrinth / Achtsames Yoga / Die Achtsamkeit um den Atem herum ausdehnen / Wie man das eigene Barometer liest
Unsere Gefühle zu Freunden machen / Wie wir unser Vertrauen in das Körpergewahrsein setzen / An den Grenzen arbeiten / Schwierige Emotionen umwandeln / Den Weg der Offenheit und Ehrlichkeit gehen
Gedanken als Schöpfungen des Geistes erkennen / Gedanken als Gedanken sehen / Selbstkritische Kommentare zur Kenntnis nehmen / Wie wir uns mit Gedanken und Gefühlen anfreunden / Jenseits von Gedanken und Gefühlen: Offenes Gewahrsein
Achtsamkeit im Alltag / Achtsam sein und Anerkennen / Wie wir den Atemraum anwenden / Entscheidungen, die wir treffen können, nachdem wir uns Raum zum Atmen genommen haben / Die Freiheit, zu entscheiden
UNSER LEBEN ZURÜCKGEWINNEN
Vollkommen lebendig / Peggys Geschichte / Davids Geschichte
Alles zusammenbringen / Woche Eins / Woche Zwei / Drei / Vier / Fünf / Sechs / Sieben / Acht
Weiterführende Literatur, Materialien aus dem Internet und Retreat-Zentren / Literaturhinweise und weiterführende Literatur / Über die Autoren
Aus dem Vorwort: " ... Eine achtsame Haltung zeichnet sich dadurch aus, dass Menschen weder grübeln (was, wie oben dargestellt, die schlechte Stimmung verlängert) noch sich ablenken (was auf lange Sicht zu Problemen führen kann), sondern die Abläufe des jeweiligen Moments aus einer freundlich-distanzierten Haltung heraus bewusst wahrnehmen. In groß angelegten Studien konnten die Autoren belegen, dass das hier vorgestellte Vorgehen der „achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie“ im Rahmen einer Gruppenbehandlung die Rückfallhäufigkeit im Vergleich zu einer Routinebehandlung halbieren konnte. Die Behandlung verlangte von Menschen, die ehemals depressiv waren, dabei eine ganze Menge: Neben den wöchentlichen Gruppensitzungen von ca. zwei Stunden Dauer mussten sie jeden Tag in Eigenregie zu Hause eine Dreiviertelstunde üben. Das Programm dieser Gruppensitzungen finden Sie in diesem Buch zusammengefasst.
Zuletzt noch eine Warnung: Wann sollten Sie das in diesem Buch beschriebene Programm zumindest vorläufig nicht einsetzen? Sollten Sie im Laufe ihrer Erkrankungsgeschichte nicht nur depressive Phasen durchlebt haben, sondern auch Symptome so genannter psychotischer Erkrankungen (z. B. Stimmenhören, wahnhafte Überzeugungen), sollten Sie mit den Übungen vorsichtig sein und sicherheitshalber Ihren behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten konsultieren. Auch wenn Sie akut unter einer Depression leiden und Suizidgedanken haben, sollten Sie sich unbedingt professionelle Unterstützung holen (in deren Rahmen dann sicherlich auch die in diesem Buch geschilderten Verfahren eingesetzt werden können). Schließlich sollten Sie sich bewusst machen, dass das in diesem Buch geschilderte Vorgehen nicht geeignet ist, stark belastende äußere Umstände zu verändern. Auch in diesem Fall kann es sinnvoll sein, erhebliche Probleme zunächst mit professioneller Unterstützung zu lösen und auf die hier dargestellten Interventionen später zurückzugreifen.
Wir sind davon überzeugt, dass die in diesem Buch geschilderten Übungen nicht nur helfen können, mit weiteren depressiven Episoden besser umgehen zu können, sondern dass Sie dadurch auch einen besseren Bezug zu Ihren Empfindungen im aktuellen Moment bekommen und Ihr Leben auf eine tief gehende Art und Weise bereichern können ... " - Zur Leseprobe - CD-Hörprobe
Der achtsame Weg durch die Depression wurde für all jene geschrieben, die an Depression oder chronischer Unzufriedenheit leiden und auf der Suche nach einem Weg sind, ihr Leben zufriedener und ausgeglichener zu gestalten.
In diesem Grundlagenwerk entfalten drei der führenden Vertreter der Kognitiven Psychotherapie gemeinsam mit Jon Kabat-Zinn die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeitspraxis – am Beispiel der Begleitung von Menschen, die an Depression erkrankt sind. Dieser unter dem Titel Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) bekanntgewordene Ansatz wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt, basierend auf der von Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufenen Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Zwei Audio-CDs zur Begleitung der täglichen Praxis runden das praxisorientierte Angebot des Buches ab.
Auf der Suche nach wirkungsvollen komplementärmedizinischen Praxisfeldern begegnet Ärzten, Therapeuten und Patienten immer häufiger der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Die Anwendung der Achtsamkeitspraxis in der Begleitung und positiven Beeinflussung von Depressionen, kurz MBCT, verhilft derzeit der Achtsamkeitspraxis auch in der psychotherapeutischen Anwendung zum Durchbruch.
Das Buch enthält zudem 2 Audio-CDs mit geführten Meditationen von Jon Kabat-Zinn, die zur praktischen Erprobung des Programms einladen. CD-Inhalt: Zum Geleit (4 Minuten) - Einführung Bodyscan (3 Minuten) - Bodyscan (38 Minuten) - Achtsamkeitsyoga im Stehen (20 Minuten) - Atemmeditation (16 Minuten) - Atem und Körper (12 Minuten) - Klänge und Gedanken (15 Minuten) - Atemraum, (6 Minuten)
Inhaltsverzeichnis
Vorwort von Johannes Michalak und Thomas Heidenreich
Einführung - Wie Sie dieses Buch bestmöglich nutzen können
KÖRPER, GEIST UND EMOTIONEN
„Oh nein, jetzt geht das schon wieder los!“ / Wenn Niedergeschlagenheit zu Depression wird … und die Depression nicht mehr weggeht / Der Aufbau einer Depression
Die heilende Kraft des Gewahrseins / Die Rolle der Emotionen / Stimmung und Erinnerung / Der Tun-Modus: Wenn sich das kritische / Denken für eine Aufgabe meldet, die es nicht bewältigen kann / Achtsamkeit: Der Same des Gewahrseins
AUGENBLICK FÜR AUGENBLICK
Achtsamkeit kultivieren / Achtsam sein / Im gegenwärtigen Augenblick leben / Gedanken als vorübergehende geistige Erscheinungen betrachten / Den Autopiloten / abschalten / Die Dinge unmittelbar erfahren / Jenseits der üblichen Zielorientierung / Darauf zugehen, anstatt auszuweichen / Achtsamkeit bei Routinetätigkeiten / Der frische Wind der Achtsamkeit
Der Atem / Den Geist zur Ruhe bringen / Der Atem / Achtsames Gehen / Von der Unbewusstheit zur Bewusstheit
Eine andere Art des Wissens / Wahrnehmung durch unmittelbares Erfahren … anstatt durch Denken / Der Body Scan / Achtsames Erwachen am Morgen
NIEDERGESCHLAGENHEIT UND UNZUFRIEDENHEIT TRANSFORMIEREN
Wieder in Kontakt mit unseren Gefühlen kommen / Warum wir „abschalten“ / Wie sich neue Möglichkeiten eröffnen / Die Maus im Labyrinth / Achtsames Yoga / Die Achtsamkeit um den Atem herum ausdehnen / Wie man das eigene Barometer liest
Unsere Gefühle zu Freunden machen / Wie wir unser Vertrauen in das Körpergewahrsein setzen / An den Grenzen arbeiten / Schwierige Emotionen umwandeln / Den Weg der Offenheit und Ehrlichkeit gehen
Gedanken als Schöpfungen des Geistes erkennen / Gedanken als Gedanken sehen / Selbstkritische Kommentare zur Kenntnis nehmen / Wie wir uns mit Gedanken und Gefühlen anfreunden / Jenseits von Gedanken und Gefühlen: Offenes Gewahrsein
Achtsamkeit im Alltag / Achtsam sein und Anerkennen / Wie wir den Atemraum anwenden / Entscheidungen, die wir treffen können, nachdem wir uns Raum zum Atmen genommen haben / Die Freiheit, zu entscheiden
UNSER LEBEN ZURÜCKGEWINNEN
Vollkommen lebendig / Peggys Geschichte / Davids Geschichte
Alles zusammenbringen / Woche Eins / Woche Zwei / Drei / Vier / Fünf / Sechs / Sieben / Acht
Weiterführende Literatur, Materialien aus dem Internet und Retreat-Zentren / Literaturhinweise und weiterführende Literatur / Über die Autoren
Aus dem Vorwort: " ... Eine achtsame Haltung zeichnet sich dadurch aus, dass Menschen weder grübeln (was, wie oben dargestellt, die schlechte Stimmung verlängert) noch sich ablenken (was auf lange Sicht zu Problemen führen kann), sondern die Abläufe des jeweiligen Moments aus einer freundlich-distanzierten Haltung heraus bewusst wahrnehmen. In groß angelegten Studien konnten die Autoren belegen, dass das hier vorgestellte Vorgehen der „achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie“ im Rahmen einer Gruppenbehandlung die Rückfallhäufigkeit im Vergleich zu einer Routinebehandlung halbieren konnte. Die Behandlung verlangte von Menschen, die ehemals depressiv waren, dabei eine ganze Menge: Neben den wöchentlichen Gruppensitzungen von ca. zwei Stunden Dauer mussten sie jeden Tag in Eigenregie zu Hause eine Dreiviertelstunde üben. Das Programm dieser Gruppensitzungen finden Sie in diesem Buch zusammengefasst.
Zuletzt noch eine Warnung: Wann sollten Sie das in diesem Buch beschriebene Programm zumindest vorläufig nicht einsetzen? Sollten Sie im Laufe ihrer Erkrankungsgeschichte nicht nur depressive Phasen durchlebt haben, sondern auch Symptome so genannter psychotischer Erkrankungen (z. B. Stimmenhören, wahnhafte Überzeugungen), sollten Sie mit den Übungen vorsichtig sein und sicherheitshalber Ihren behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten konsultieren. Auch wenn Sie akut unter einer Depression leiden und Suizidgedanken haben, sollten Sie sich unbedingt professionelle Unterstützung holen (in deren Rahmen dann sicherlich auch die in diesem Buch geschilderten Verfahren eingesetzt werden können). Schließlich sollten Sie sich bewusst machen, dass das in diesem Buch geschilderte Vorgehen nicht geeignet ist, stark belastende äußere Umstände zu verändern. Auch in diesem Fall kann es sinnvoll sein, erhebliche Probleme zunächst mit professioneller Unterstützung zu lösen und auf die hier dargestellten Interventionen später zurückzugreifen.
Wir sind davon überzeugt, dass die in diesem Buch geschilderten Übungen nicht nur helfen können, mit weiteren depressiven Episoden besser umgehen zu können, sondern dass Sie dadurch auch einen besseren Bezug zu Ihren Empfindungen im aktuellen Moment bekommen und Ihr Leben auf eine tief gehende Art und Weise bereichern können ... " - Zur Leseprobe - CD-Hörprobe
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